提高睡眠质量！解析镁的功效、缺镁症状和补充建议

镁是人体必需的矿物质，具有支持神经和肌肉功能、调节血压、改善消化、帮助睡眠等多种重要作用。缺镁会导致肌肉痉挛、消化问题、情绪波动和心血管健康风险上升等症状。适当摄入镁有助于提升睡眠质量和缓解焦虑情绪。日常饮食中富含镁的食物包括坚果、绿叶蔬菜和豆类。补充镁时应注意避免过量，以免引发腹泻或肾脏负担等副作用。