21天习惯养成法则未必有效，科学研究表明实际可能需要更久

最新研究推翻了广为流传的“21天习惯养成法则”。澳大利亚南澳大学的科学家们通过分析20项关于健康习惯养成的研究数据（涉及2500多名参与者），发现习惯形成的时间平均需要59至66天，部分人甚至可能需要长达一年才能达到“自动化”的程度，即无需过多思考便能规律执行。这项研究同时指出，习惯的养成时间因个体差异而大幅波动，最短仅需4天，最长可达335天。研究还强调，频率、时机以及个人是否享受新习惯都对成功养成有直接影响。尽管现有研究样本较少且存在潜在偏差，但这一发现有助于打破大众对快速习惯养成的迷思，尤其对那些在短时间内未能坚持的人提供心理安慰。同时，研究建议将新习惯融入早晨例行活动或选择更令人愉悦的方式来提高成功率，为实现长期健康生活目标提供了科学指导。