专家给出四个建议帮你保护脆弱的心脏

心脏每天泵送超过7500升血液，是维持生命的重要器官，但心血管疾病仍是全球首要死亡原因。专家指出，久坐、不良饮食和长期压力是主要风险因素。生物运动学（biokinetics）强调通过科学运动来预防和康复心脏疾病。具体建议包括：① 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动并配合力量训练，提升心肺功能和代谢健康；② 定期监测血压、血糖和胆固醇，尤其35岁以上人群应每年体检；③ 打破久坐习惯，增加拉伸、阻力和核心训练，改善姿势与关节灵活度；④ 利用运动缓解压力，促进内啡肽分泌，提高睡眠和情绪健康。心脏防护应从日常生活做起，主动管理风险，避免等到发病才干预。