碎片化运动也有效，但须遵守一个黄金法则

 最新研究表明，将运动分成一天中的多个短时高强度片段（如“运动零食”）与一次长时间训练在改善心肺功能、血压甚至减重方面效果相当，甚至在降胆固醇方面更具优势。实验显示，每次仅20秒的全力冲刺、每天多次重复，也能显著提升有氧能力。然而黄金法则是：时间越短，强度必须越高，否则难以达到同等效果。对准备长跑或自行车赛等耐力项目的人来说，长时间训练仍不可或缺；而对日常健康而言，哪怕每天三分钟分散完成，也能带来实质性好处。