研究证实：睡前4小时剧烈运动会扰乱睡眠

 一项涵盖近1.5万名参与者的大型研究发现，睡前四小时内进行高强度运动，可能严重影响睡眠质量。研究数据显示，这类晚间运动会导致入睡时间延长、睡眠时间缩短、睡眠质量下降，并伴随更高的夜间静息心率和更低的心率变异性，这些生理信号通常与健康风险有关。研究人员建议，如需在睡前锻炼，应选择轻度运动如慢跑或游泳，帮助身体平稳过渡至休息状态。