研究发现瑜伽与快走可显著改善睡眠质量

最新研究表明，适当运动或许是改善失眠的关键。中国学者对22项临床试验进行系统回顾，发现瑜伽、太极、快走和慢跑等运动可有效延长睡眠时间、减轻白天疲劳。其中，瑜伽可增加近两小时睡眠，太极效果最为显著。这些活动有助于调节神经系统、降低压力和炎症反应，并促进褪黑素分泌与深度睡眠。尽管研究存在质量差异等限制，但运动作为天然、安全、低成本的干预方式，适合在基层医疗中推广。