研究发现瑜伽是改善睡眠效果最佳的运动

来自中国哈尔滨体育学院的一项最新荟萃分析显示，在多种运动方式中，规律进行高强度瑜伽对提升睡眠质量的效果最为显著。研究团队分析了来自十多个国家、超过2500名存在睡眠障碍参与者的30项随机对照试验，结果发现每周两次、每次少于30分钟的高强度瑜伽，能在8到10周内显著改善睡眠，其效果优于步行、阻力训练、有氧运动及太极、气功等传统运动方式。步行的效果次之，阻力训练排名第三。虽然2023年的一项分析曾指出中等强度有氧运动最有效，但本次研究强调瑜伽在调节呼吸、激活副交感神经以及影响脑电波模式等方面可能具有独特优势，从而促进深度睡眠。不过，专家也提醒，目前缺乏长期直接对比不同运动方式的研究，因此不能简单得出“一刀切”的结论，不同人群仍需根据自身情况选择适合的运动方式来改善睡眠。该研究成果已发表在《睡眠与生物节律》期刊。